乒乓球进阶：一对一训练的技巧

乒乓球进阶：一对一训练的技巧

在熟悉与提高技术动作阶段，当学生已初步学会上球台打球以后，一对一的调练是较常用的调练方法之一，在这一阶段，多以单线练习为主。你了解哪些技巧呢？

一人对一人训练

①反手斜线对推的训练（以右手握拍为例）按基本站位站在球台中间靠左位，以左1/2斜线为落点，进行反手对推的练习。

②一推一攻的训练（攻为正手）按基本站位站好，推挡运动员站在球台右1/2区域内，正手攻球队员站球台中间位，落点要求在球台右半区1/2内，进行一推一攻的调练。按基本站位站好，推挡与正手攻球运动员站各自球台左1/2处，落点要求在左1/2球台内进行，一方队员推挡，一方队员侧身攻正手。

③一推一攻的训练（攻为反手）按基本站位站好，推挡队员站在球台左1/2区域，反手攻队员站在球台中间位置，要求落点在左1/2球台区域内，进行一推一反手攻球的练习。

④反手对搓训练 按基本站位站好，双方队员都站在球台中间偏左位置，要求落点为左1/2球台区域内，发球员发下旋球进行反手对搓练习。

⑤正手对搓训练 按基本站位站好，双方队员都站在球台中间偏左位置，要求落点为右1/2球台区域内，用正手提球方法进行正手对搓练习。

⑥拉——削训练 正手拉球队员站球台中间偏左位，削球运动员站离台约一米左右中间位置，要求落点在球台右1/2区域内，进行一人用正手拉球（可以练拉上旋、加转、前冲、高吊各种，先练较容易的，循序渐进地一步步练更高水平的），另一人用正手削球的单线练习。

⑦侧身拉——反手削球训练 侧身拉队员站在球台中间偏左位置，削球队员站在离台一米左右中间位置，侧身队员用正手将球拉过去，削球队员用反手将球削过去。要求落点在球台右1/2区域内，两人进行侧身拉对反手削球练习。

⑧反手拉一—反手削的训练 两名练习队员站在距球台一米左右的中间位置，开始先练拉上旋，然后再练各种类型的弧圆球，落点要求在球台右1/2区域内，进行反手拉对反手削球的练习。

⑨正手对攻的训练双方队员都站在球台中间偏左位置，在右方1/2台区域内进行正手对攻的训练。

⑩中台正手对攻训练 双方队员按基本站位站在球台中间偏左位置，离球台约一米左右，落点要求在球台右1/2区域内，进行中台正手斜线对攻训练。

11.中台侧身对攻调练 双方队员按基本站位站在球台左位，离台约1米左右，在球台左1/2区域里进行侧身正手对攻的斜线练习。以上在球台上的单线练习都是以斜线为主的调练。初学者在训练中可以先进行斜线的单项技术训练，因为斜线的练习比直线的练习稍容易些，也比较好掌握。在斜线练的基础之上可以在单项技术训练中再加上直线训练。

12.侧身正手攻直线对正手攻直线的训练 侧身正手攻直线的队员站在球台左侧，正手攻队员站球台中间偏左位置，落点为侧身队员的左1/2区，正手攻队员的右1/2区，两人做直线一侧身一正手攻的练习，（图64）够反手攻直线，对正手挡回直线的训练练习反手攻球的队员站球台中间位，练正手推挡队员站在球台中间偏左位置，落点在反手攻队员左1/2台，在推挡队员右1/2台，进行直线一反攻一正推练习。

以上技巧在实战中是非常实用的，也是每个乒乓球运动员必备的素质，你了解了多少呢?